Mantenere una corretta postura è importante per restare in salute: la nostra esperta Dott.ssa Silvia Marcoli propone una serie di esercizi di ginnastica posturale, da eseguire in qualsiasi momento della giornata – al lavoro, a casa, durante una passeggiata o anche in auto.
1. MIGLIORARE LA POSTURA DAVANTI AL PC
Stare correttamente seduti è importante per salvaguardare la nostra colonna. Il mantenimento di una postura scorretta infatti può essere causa di algia vertebrale.
Ecco alcuni consigli che si possono attuare:
- Utilizzare un cuscino a livello lombare se non si dispone di una sedia ergonomica;
- Posizionare il monitor all’altezza degli occhi;
- Fare delle pause ogni ora, ora e mezza;
- Eseguire degli esercizi di mobilizzazione e stretching per allungare la muscolatura e rilassarla.
2. CORRETTA RESPIRAZIONE
La respirazione è alla base di qualsiasi ginnastica posturale. Imparare a usare correttamente il diaframma porta enormi benefici sulle tensioni della nostra colonna e un rilassamento generale del corpo.
3. RILASSARE LA MUSCOLATURA CERVICALE
Questo esercizio è consigliabile eseguirlo nell’arco della giornata per alleviare le tensioni muscolari cervicali che spesso sono conseguenza del mantenimento di posture viziate al lavoro.
4. SCIOGLIERE TENSIONI MUSCOLARI DOVUTI ALLA CATTIVA POSTURA
È importante mantenere un corretto allineamento della colonna ed eseguire qualche ripetizione di questo esercizio per permetterci di migliorare la mobilità del dorso, molto spesso rigido a causa di tensioni posturali.
5. STRETCHING LOMBARE
Esercizio che consente di rilassare la muscolatura lombare. Mantenimento della posizione per 30-45 secondi.
6. RILASSARE LA COLONNA VERTEBRALE
Allo scopo di mobilizzare la colonna e rilassarla, si può eseguire questo esercizio lentamente con l’intento di ascoltare il movimento di ogni vertebra lombare.
Con la coordinazione respiratoria otterremo un triplice effetto positivo: rilassamento, riduzione delle tensioni lombari e di quelle viscerali. Consigliate 2 serie da 10 ripetizioni.
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